stimulasi janin dalam kandungan dengan olahraga hamil

Melakukan olahraga ibu hamil ialah salah satu hal terbaik yg bisa Bunda lakukan utk kesehatan kehamilan. Senam ibu hamil bisa membantu menjaga kesehatan Bunda selama masa kehamilan serta mempersiapkan persiapan kelahiran. Olahraga ibu hamil juga bisa membuat suasana hati Bunda lebih positif & kualitas tidur makin baik.
Trimester kedua memang saat tepat utk mulai melakukan senam ibu hamil. Yuk, cek dulu panduan olahraga ibu hamil berikut ini, Bun.
Manfaat Olahraga bagi Stimulasi Janin
Secara umum, olahraga dilakukan utk menjaga kebugaran tubuh. Namun, memasuki trimester kedua, olahraga juga bisa membantu memberikan stimulasi utk tumbuh kembang buah hati dlm kandungan.
Aktif bergerak selama kehamilan dpt melancarkan peredaran darah, Bun. Hal ini akan membantu distribusi nutrisi kpd buah hati dlm kandungan sehingga perkembangannya berjalan lebih baik. Penelitian juga menunjukkan, seandainya Bunda aktif bergerak selama masa kehamilan dpt memberikan pengaruh positif terhadap perkembangan otak janin.
Olahraga hamil juga dpt membantu menurunkan risiko obesitas pada Bunda maupun buah hati setelah kelahirannya. Buah hati pun terhindari dari risiko kelahiran prematur atau dng berat badan kurang.
Manfaat Olahraga Ibu Hamil utk Buah Hati
Apa pun yg baik utk Bunda pasti juga bermanfaat utk buah hati. Berikut fakta manfaat olahraga ibu hamil utk bayi:
Kadar Lemak Lebih Rendah
Jurnal Obstetrics & Gynecology mengungkapkan, Bunda yg berolahraga selama kehamilan melahirkan bayi dng 41.1 gram lemak tubuh lebih rendah dibandingkan Bunda yg tdk berolahraga sama sekali. Ini karna olahraga ibu hamil bisa mengurangi kadar glukosa & lemak pada bayi, sehingga buah hati bisa tumbuh semakin maksimal. Banyak ahli kesehatan juga setuju seandainya bayi yg lahir pada berat badan ideal akan berkurang potensi mengidap obesitas saat dewasa.
Kesehatan Jantung Lebih Baik
Sebuah studi thn 2011 oleh Kansas City University of Medicine and Biosciences di Missouri mengungkapkan, olahraga ibu hamil punya manfaat kesehatan jantung, baik utk Bunda maupun janin. Para periset ini meyakini manfaat perlindungan kardiovaskular bisa dirasakan janin hingga nanti dilahirkan. Ini menjadikan kesehatan jantungnya lebih terjamin.
Pertumbuhan Otak Lebih Maju
Sebuah studi pada 2013 oleh University of Montreal membandingkan perkembangan kognitif antara dua grup bayi. Pada bayi dng ibu yg melakukan olahraga saat hamil minimal 20 menit, lebih tanggap & responsif terhadap suara pada usia 1 bln. Ini menunjukkan perkembangan otak bayi lebih matang & lebih berkembang, dibandingkan bayi dng ibu yg tdk aktif saat hamil.
Tips Aman Olahraga saat Hamil
Banyak jenis olahraga ibu hamil yg umumnya aman seandainya dipraktikkan secara hati-hati. Pastikan Bunda melakukan konsultasi dng dokter sebelum memutuskan utk melakukan olahraga tertentu saat hamil. Ini penting supaya olahraga yg Bunda lakukan sudah sesuai de gan kondisi kehamilan.
Berikut beberapa tips yg dpt Bunda perhatikan saat melakukan olahraga saat hamil:
Hindari olahraga yg berpotensi jatuh atau berintensitas tinggi seperti bersepeda outdoor, lari, & lompat.
Segera hentikan aktivitas olahraga hamil seandainya merasa mual, panas, dehidrasi, sakit perut, atau keluarnya bercak tdk normal dari vagina.
Selalu sediakan air dlm jmlh cukup saat berolahraga.
seandainya bunda sulit mempertahankan napas normal, perlambat aktivitas olahraga hingga pernapasan kembali normal.
Umumnya, olahraga ibu hamil tdk membutuhkan stamina terlalu berat. Namun, ada baiknya Bunda mendapatkan pendampingan dari instruktur atau tenaga profesional saat berolahraga.
Olahraga kardio seperti berjalan kaki, berenang, atau sepeda statis baik utk latihan jantung selama masa kehamilan. Jenis olahraga ini juga cukup mudah dilakukan kapan saja. Bunda cukup melakukannya selama 20-30 menit sehari dng intensitas ringan, terutama seandainya Bunda blm terbiasa berolahraga.
utk melatih fleksibilitas tubuh, Bunda juga bisa mencoba jenis olahraga yoga atau pilates. Berlatih yoga dpt meregangkan otot Bunda serta meredakan sakit selama hamil. Berlatih yoga secara rutin juga dpt menurunkan tekanan darah loh, Bun. Sebaiknya hindari pose yg membutuhkan otot punggung. Cukup lakukan pose umum & pastikan Bunda didampingi instruktur yoga.
Selama masa kehamilan, Bunda juga bisa tetap melakukan latihan angkat beban. Namun, pastikan Bunda menghindari latihan otot perut, seperti sit up & push up. Gunakan alat bantu seperti bola atau barbel ringan sesuai kemampuan Bunda & cari variasi gerakan yg aman sesuai anjuran instruktur.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>